Inclinación del asiento: Si bien no es tan común como los ajustes anteriores, inclinar el asiento hacia arriba o hacia abajo puede ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda, aunque puede requerir un tiempo de adaptación.
Soporte lumbar: La mayoría de las sillas de oficina ofrecen soporte lumbar, que suele ser una pieza independiente unida al respaldo que se desliza hacia arriba y hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás. Esta pieza sostiene la parte baja de la espalda (la región lumbar), manteniendo la curvatura natural de la columna para una buena postura al sentarse. Consulta las instrucciones de montaje del fabricante de tu silla para aprender a ajustar el soporte lumbar y colócalo en la curva de tu espalda baja. Yo suelo pasar la mano por la columna hasta llegar a la curvatura natural, y luego me aseguro de que el soporte lumbar se ajuste justo ahí. Algunas sillas también permiten ajustar la profundidad del soporte lumbar, empujándolo hacia adentro o hacia afuera. Asegúrate de que se sienta natural y que no te apriete. Tus hombros deben estar alineados con tus caderas y no debes sentir que te inclinas hacia adelante.
Reclinación: Casi todas las sillas de oficina permiten bloquear o desbloquear la reclinación, pero algunas van un paso más allá y permiten ajustar la tensión. Esto permite ejercer más o menos fuerza al reclinarse, según la resistencia deseada.
¿Mi silla de oficina necesita soporte lumbar?
Probablemente sí. Si pasas todo el día sentado en una silla, seguramente querrás una silla con soporte lumbar. Desde un punto de vista evolutivo, llevamos una vida poco natural: el cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante ocho horas seguidas en la misma posición. A menos que tengas una postura perfecta, algo difícil de lograr al teclear y mirar una pantalla, la curvatura lumbar de su espalda podría necesitar un poco de apoyo adicional al estar sentado durante largos periodos.
Una silla con respaldo relativamente plano o cóncavo suele brindar un excelente soporte para los hombros y la espalda, pero deja la zona lumbar desprotegida. Al final, resentirá.
«La espalda tiene una curvatura natural, y si te sientas en una silla que no la sostiene, con el tiempo te sentirás menos cómodo. Cuando te sientas encorvado y con la espalda baja sin esa curvatura, aumenta la presión sobre los discos lumbares, lo que sin duda provoca molestias», afirma Kristianne Egbert, ergonomista de Briotix Health, en una entrevista con WIRED sobre soporte lumbar a finales de 2025.
Los expertos coinciden en los beneficios del soporte lumbar. Sin embargo, no todos los soportes lumbares son iguales. Busque uno ajustable, especialmente en vertical, para que la curvatura de la silla se adapte a la de su espalda. El ajuste horizontal permite adaptar el soporte al nivel más cómodo. Las sillas más económicas suelen ofrecer menos soporte ajustable y, en cambio, pueden dar la sensación de que la silla ejerce presión.
Dicho esto, si no puedes permitirte una silla con un excelente soporte lumbar ajustable, no estás condenado a una vida de dolor. Un cojín lumbar económico ofrece una solución práctica.
Accesorios para sillas de oficina
Ruedas para sillas de oficina Sigilo: Las ruedas de la silla son una de las piezas más fáciles de reemplazar. Si las ruedas actuales no ruedan con suavidad o hacen demasiado ruido, quizás valga la pena cambiarlas en lugar de comprar una silla nueva. Estas de Stealtho, una empresa ucraniana, son una buena opción. Son compatibles con casi todas las sillas de oficina, aunque la empresa aclara que no son compatibles con los productos de Ikea. Su material de poliuretano suave evita que rayen o dañen los suelos de madera.
